نظرية التمارين الرياضية
نظرية التمارين الرياضية هي النظرية الخامسة من خماسية الصحة ، والتي تكمن أهمية معرفتها و تطبيقها في حياتنا ، بالعيش متمتعاً بالصحة العامه بعيداً عن الأمراض ، و مواعيد الأطباء ، ومرارة الدواء .و خماسية الصحة التي تناولناها سابقاً :- الوجبة الواحدة .
- الحمضية و القلوية .
- الخمائر و الإنزيمات .
- النظرية الخضراء .
وهل تعلم أن الحركة لدقائق قليلة يومياً ، ستقيك من أمراض خطيرة ، بل بفنجان من القهوة !!
التمارين الرياضية
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
هل القيام بـ تمارين رياضية يومية له علاقة بالصحة ؟
ان ممارسة التمارين الرياضية والحركة النشطة تعزز مناعة الجسم للتخلص والوقاية من الأمراض التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة قلة الحركة والنشاط اليومي .
كما أنها تحسن بشكل كبير من نوعية الحياة و قد تزيد من عمر الانسان البيلوجي ، فقد أشارت دراسات أجرتها منظمة الصحه أن قلة النشاط البدني يساهم في الإصابة بمرض القلب و السكري و أنواع من السرطان .
للتمارين الرياضية دور كبير في تحسين المظهر الخارجي و المحافظة على الوزن المناسب و الصحي كما تساهم في انقاص الوزن و الدهون والتخسيس .
وكذلك كثير من التمارين الرياضية التي تقوم ببناء و تقوية العضلات والمفاصل والعظام ، وخاصة اذا مورست بإعتدال بدون افراط يؤدي الى العكس من ذلك .
أنواع التمارين الرياضية
ماهي أنواع التمارين الرياضية الـ مختلفة ؟
- تمارين هوائية : وهي التمارين التي تزيد من استخدام المعدل الطبيعي للأكسجين و تركز على تحريك أكبر عدد من عضلات الجسم ، كالسباحة و الجري لمسافات طويلة .
- تمارين لا هوائية : هي التدريبات التي تقوم ببناء و تشكيل عضلات الجسم ، كتمرين الضغط .
- تمارين المرونة : وهي التي تعتمد على انبساط و انقباض العضلات للمحافظة على مرونتها .
المقدار المناسب لـ التمارين الرياضية
اذا كنت تحتاج الى التمرين البدني ، مارس التمارين بدون افراط وبالقدر المناسب
ان ممارسة تمارين الرياضة هي الدواء لمعظم مشاكلنا الصحية التي وقعنا فيها أو نخشى الوقوع فيها مستقبلاً ، وهي الأسهل والأقرب للمحافظة على صحة أجسامنا ، فلماذا نهملها ؟
تشير معظم الدراسات بأن الرياضة تقلل من خطر الاصابة بالأمراض بنسبة 50% ، ولذلك يجب أن يكون النشاط الحركي و التمرين الرياضي جزءاُ من حياتنا اليومية .
حتى تكون أجسامنا بعيدة عن أمراض قلة الحركة "منها ما يؤدي الى الوفاة المبكرة "، فالمقدار المناسب لأداء الرياضة ، للبالغين وكبار السن هو في محاولة تأدية التمارين الرياضية يومياً ، بمقدار مائة و خمسين دقيقة تمرين بدني متنوع في الأسبوع .
ولكن التكنولوجيا في حاضرنا المعاصر فرضت علينا قلة الحركة والنشاط ، كوسائل النقل والمواصلات ، وأجهزة التحكم عن بعد ، حتى صارت حركتنا محدودة ، وانتشرت فكرة التسوق والعمل من المنزل ، وهو ما ساهم في الاصابة بمعظم الأمراض .
فما هو أفضل حل للتخلص من هذه المشكلة ؟
نصائح لممارسة التمارين الرياضية
تخلص من ساعات الجلوس الطويلة بـ ممارسة التمارين الحركية
تظهر الأبحاث أن معظم البالغين يقضون أكثر من 7 ساعات في الجلوس يومياً ؛ اما بالعمل أو في وسائل النقل أو في أوقات الفراغ التي يقضونها خلف شاشات التلفاز والاستماع الى الموسيقى ، و يزيد معدل ساعات الجلوس بين كبارالسن .
ونظراً لخطورة الأمر فقد سارعت بعض الدول في تشجيع ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية الخارجية والتمارين المنزلية ، وفي حث الناس على المشي والتنقل بدون وسائل المواصلات المعتادة ، بل ان البعض منها سن تشريعات تسمح بممارسة التمارين اثناء العمل في ساعات الدوام الطويلة .
واذاكنت تقضي عملك جالساً لساعات و فترة طويلة ، فإنه ينصح بـ القيام والحركة والمشي كل ساعة لمدة خمسة دقائق في اطار مكتبك !
يمكنك أيضاً التغلب على جميع مخاطر قلة الحركة بإحتساء كوب من القهوة !
كيف ذلك ؟
لا تستغرب واكمل الموضوع ..
4,5 غرام من القهوة = ساعة من التمارين الرياضية
يقول الدكتور ليم سيوجين بأن شرب ظرف من قهوة لينجزي السوداء وهو ما يعادل 4,5 جرام من مسحوق القهوة ، يعادل تأثير أداء ساعة كاملة من التمارين الرياضية على الجسم ، وهو ما يعادل ( 60 دقيقة ) ثلث المدة المقترحة ( 150 دقيقة ) تقريباً لمزاولة الرياضة في اسبوع .
قهوة لينجزي السوداء هي نوع فاخر من القهوة البرازيلية ، تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ، مع اضافة مناسبة من مسحوق الفطر الريشي الذي يعمل على تنشيط الدورة الدمويه ، و زيادة معدلات ضخ الدم الى خلايا و انسجة الجسم ، وهذا التأثير و الشعور الناتج بعد شرب قهوة لينجزي السوداء ، هو نفس التأثيرالناتج من ممارسة الرياضة كما ذكرنا سابقاً .
ماهي فوائد قهوة لينجزي السوداء ؟
هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم نتيجة لشرب القهوة السوداء Lingzhi ، فبسبب احتوائها على مستخلص الفطر الريشي ، تعمل على :
- تُحسن الصحة العامه و تزيد مناعة الجسم .
- تنشط الدورة الدموية .
- تعمل على الوقاية من الأمراض لإحتوائها على مضادات الأكسدة.
- تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لذا فهي مفيدة لمرضى السكري وضغط الدم .
- رفع كفاءة الجهازالهضمي وتساعد في عملية الاستقلاب .
- تساهم في إنقاص الوزن و حرق الدهون و فعالة في نظام الحمية الغذائية (التخسيس) و بشكل أفضل مع ممارسة التمارين الرياضية .
ولكن هذا ليس مبرراً للإمتناع عن ممارسة التمارين الرياضية .
اذا كنت تؤدي التمارين البدنية ، فما هو أفضل تمرين تمارسه ؟